Спортивный массаж – это особая методика воздействия на мышцы и суставы, предназначенная для людей, ведущих активный образ жизни. Она позволяет добиваться высоких результатов с спорте, справляться с серьезными физическими нагрузками без вреда для здоровья.
Виды и задачи спортивного массажа
Массаж решает две важные задачи: готовит тело к тренировкам и соревнованиям, а также ускоряет процесс восстановления после них. В первом случае воздействие необходимо для поддержания тела в тонусе, защиты мышц от повреждений во время нагрузки, повышения подвижности суставов. Такой массаж лучше всего проводить через несколько часов после завершения тренировки и дополнять походом в сауну или горячим душем.
Спортивный массаж для восстановления организма помогает избавиться от усталости, расслабиться, предотвратить негативное влияние тяжелых нагрузок и повысить их эффективность. Еще одно направление массажа – это реабилитация после травм, полученных во время занятий спортом. Такая процедура дает возможность снизить болевые ощущения, стимулировать обмен веществ в тканях и регенерацию клеток, нормализовать кровообращение и ускорить выздоровление.
Польза спортивного массажа
Спортивный массаж подходит не только для профессиональных спортсменов. Он полезен при любых физических нагрузках: тренировках в фитнес-клубе, регулярных пробежках, домашних занятиях шейпингом. Процедура помогает восстановиться после интенсивной работы на дачном огороде или ремонта в квартире, активного отдыха на природе и всех видов тяжелой работы.
Спортивный массаж оказывает благотворное влияние на весь организм:
- ускоряет лимфоток: из организма быстрее выводятся излишки жидкости и токсины;
- активизирует кровообращение: к клеткам и тканям поступает больше кислорода, питательных веществ;
- снимает болезненные ощущения: проходит боль, возникшая в результате мышечных спазмов;
- предотвращает скопление молочной кислоты в мышцах: ее высокая концентрация через определенное время после нагрузки вызывает болезненные ощущения;
- способствует рассасыванию гематом: многие физические и спортивные нагрузки сопряжены с ударами и ушибами;
- сокращает риск травм: массаж способствует повышению эластичности мышц;
- помогает расслабиться: такое воздействие прекрасно снимает физическое напряжение.
Массаж позволяет повысить выносливость, уменьшить последствия растяжения мышц, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Процедура способствует повышению выносливости, что положительно сказывается на спортивных результатах и готовности организма к последующим нагрузкам. Биологическое воздействие массажа заключается в стимулировании создания новых клеток – митохондрий, которые являются основным компонентом мышечной ткани. Другими словами, такое воздействие ускоряет рост мускулатуры.
Но на этом преимущества спортивного массажа не заканчиваются. Он увеличивает прочность мышц и эластичность связок, а это значительно снижает риск травмы даже при повышенной нагрузке. Одновременно обеспечивается благотворное воздействие на нервную систему. Спорт нередко связан со стрессовыми состояниями, поэтому восстановление нормального психоэмоционального фона не менее важно, чем улучшение работы мышц.
Как проводится спортивный массаж?
Спортивный массаж имеет несколько отличий от классического. Во время такой процедуры осуществляется глубокое воздействие на заднюю поверхность тела, спину, руки и ноги – именно там находятся наиболее крупные группы мышц. Кроме того, прорабатываются нервные узлы. Конкретные приемы, которые необходимо использовать в том или ином случае, подбираются массажистом, в зависимости от целей проведения процедуры, состояния мышечной ткани, самочувствия пациента, его психологического состояния.
Во время спортивного массажа используются разные техники:
- поглаживания: плавные движения ладонями вдоль тела обеспечивают расслабляющий эффект и подготовку к дальнейшей процедуре;
- разминание: массажист захватывает и приподнимает мышцу, сдавливает и раскатывает ее, движения совершаются подушечками пальцев, фалангами или всей ладонью;
- выжимание: похоже на поглаживание, но выполняется с усилием для эффективного разогрева тканей;
- растирание: сочетание выжимания и смещением кожи в ускоренном темпе, помогает снять мышечные спазмы;
- вибрация: колебательные движения для устранения боли, напряжения в мышцах.
Процедура завершается поглаживаниями для полного расслабления. Все движения массажист выполняет по направлению лимфотока, не затрагивая лимфоузлы. Тело массируют от периферии к центру, например, массаж ног выполняется от стоп к коленям. Процедура не должна сопровождаться болевыми ощущениями, а поза пациента должна оставаться расслабленной и максимально удобной.
Преимущества профессионального массажа
Сделать полноценный спортивный массаж самостоятельно практически невозможно. Всевозможные приборы и приспособления уступают по эффективности услугам профессионального массажиста. Опытный специалист владеет знаниями об анатомии и физиологии человека, принципах и правилах выполнения массажа, подбирает интенсивность воздействия и сочетание приемов с учетом индивидуальных особенностей пациента. Все это дает возможность получить максимальный эффект от процедуры.
Специалист высокой квалификации способен не просто проработать ткани тела, но и обеспечить психологическую разгрузку, снять плохую энергетику, восстановить душевные силы. В этом случае после массажа улучшается настроение, взгляды на жизнь, на спортивную и профессиональную деятельность, на свои физические возможности становятся более оптимистичными. Массаж помогает правильно настроиться, чтобы добиться успехов и в спортивной, и в любой другой сфере деятельности, а также дает силы для новых достижений.
Спортивный массаж в центре "Е-clinic"
Спортивный массаж проводится в центре "Е-clinic". Преимущества массажа в центре:
- массажисты с медицинским образованием и опытом работы от 10-ти лет;
- удобная система записи: онлайн, через чат-бот, по телефону;
- отсутствие очередей и максимальный комфорт.